[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- [...]
[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg 10 x 23,2kg +1,6kg 10 x 23,2kg +0kg 2a. 10 x 24kg +4kg 10 x 24kg +4kg 5 x 28kg +4kg- [...]
[...] że dostają odpowiedni bodziec, czyli odpowiedni ciężar pod konkretną liczbą powtórzeń i ilością serii, przy stałej progresji z treningu na trening. Jak dla mnie w ogóle ramiona można olać, od czasu do czasu zrobić serię - dwie po treningu właściwym tylko dla zaspokojenia własnego ego i żeby nie zapomnieć, jak to się właściwie ugina o kolanko
[...] 76-77 wzrost 175 Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala + schudnieciem ok 2-3 [...]
[...] sztangi z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? 2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde [...]
Cavior, Yang32, dziękuję za zaproszenie. Szczerze jednak mówiąc nie bardzo wiem, jak mógłbym pomóc. Nie umiem pisać artykułów i generalnie słabo się czuję jako tzw fachowiec. Mam jeszcze pytanie -nie zrozumcie mnie źle przy okazji- co będzie można robić takiego na nowym portalu, czego nie można zrobić tutaj, czy na jakimś innym, już [...]
[...] 20-12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? to juz sam musisz sprawdzic co bedzie lepiej na Ciebie dzialalo na poczatku bym [...]
Napisalem, ze diety nie przestzregam, ale jem posilki bo musze jakos zyc:P i w tych moich posilkach napewno tez sie cos znajduje tych skaldnikow co potzrebuje , a co to za roznica jak ich dostarcze popzrez zwykle posilki czy mutant mass?? A nie przestzregam diety poniewaz musialbym caly dzien przy kuchni spedzic a ze ucze sie to jest to niemozliwe [...]
Z posilkami to jest zawirowana sprawa. Otoz nie jest wsztstko tak oczywiste jak sie wydaje. Po pierwsze - opuscila nas nauka. Najnowsze badania naukowe nt. dietetyki wykonane w bardzo dobry sposob - stworzyly nierealny, absurdalny wynik! I to jest zagadka. Czekamy najblizszy rok na nowe badania. Po drugie - sa obecnie dwie, trzy drogi [...]
[...] strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, znajomi ktorzy mieli taki sam problem czyt. kiedys 100 kg teraz 80 kg + ladna rzezba ) - białko to jako suplement, kiedy brakuje Ci podbic go w diecie to tak; chociaz ja jestem za zdrową dietą bez zadnych wspomagaczy, czy suplementów ... 3. Cwicze 6x w tygodniu - [...]
[...] że nie odbije się to negatywnie na treningu. W każdym razie niedługo to mój dzień będzie wyglądał strasznie, praca/studia/trening/praca... i gdzie tu czas na sen? Muszę jakoś zrobić, żeby spać 6h pod rząd przynajmniej, bo na krótkie drzemki (1-2h) w trakcie dnia pewnie znajdę czas. No cóż zobaczymy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 8:40 - [...]
Tsalifo, LTWT jest jak gra na którą masz odpowiedz z góry, ale nigdy nie wygrasz z swoim mistrzem, bo nie znasz jaki ruch jest następni, aż do końca. A na końcu jest remis, ale grasz dalej bo jesteś uzależniony. I to wykorzystują manipulanci. To jest dosyć proste do zrobienia masz 200 form pod ręki, zrób. Tego można zrobić w każdym stylu. [...]
[...] podniosło mi puls jeszcze wyżej i tak rozpoczynałem EKG wysiłkowe będąc max zdenerwowanym i z pulsem 140 :/ a to "nie jest dobrze" chodziło oczywiście o wysoki puls. Ale jak mówie - nerwy i tylko nerwy były tego przyczyną (łącznie z nieprzespaną nocą, bo się po prostu denerowałem tym badaniem). Pewnie niepotrzebnie. Bieżnia ruszyła, troche [...]
Nie wiem jak uda Ci się zrobić cztery tabaty pod rząd. Jeśli jesteś z żelaza i nie zależy Ci na zdrowiu to próbuj, ale z doświadczenia wiem, że po dwóch człowiek jest już wypluty, a zakwasy trzymają go przez dobrych pare dni. Odkąd zrobiłem podwójną tabatę mam miesięczną przerwę od tego cholesrstwa i nie specjalnie chce mi się wracać - blokada [...]
Dzięki MOREPOWER, chyba jednak masz racje, pojade tym planem który podałeś, musze tylko wcisnąć gdzieś kaptury i pomyślałem nad czymś takim: Pon: Plecy (wszystko tak jak napisałeś) Środa: Barki+ kaptury (zamaist podciągania do brody dam częściowy zarzut sztangi (nie wiem czy wiesz o co mi chodzi) Piątek: Nogi + biceps (bica z plecami już raczej [...]
[...] bo ja bym chetnie go przeniosl do plecow :P wg nowego planu bede musial nieco zmienic plan i w czw i pon wygenerowac wiecej czasu ;) mogloby byc w te dni 12 serii na klatke +8 na barki +4 na triceps? czy jakas grupe miesni bardziej meczyc?? jak wroce ze szkoly przedstawie odswiezony plan :) dziekuje !! nie wiem czemu ale soga przyznac nie moge ;/
Nom, z czasem jakos to wszystko uloze i polapie. Dzis mam tak spiep...e troche bo zamiast rannej zmiany ide na popoludnie i nie bardzo mi sie to sklada z jadlem. Ja probowalam na poczatku wiecej posilkow zrobic ale czasowo nie wyrabialam, wiec chwilowo musi zostac tak jak jest. Nastepnym razem uloze tak zeby ten owoc sie znalazl przy sniadaniu
przytyc i wyrzeźbic to są dwie różne sprawy. Na pewno ci chodzi o zbudowanie wiekszej masy miesniowej. Zakup jakiegos gainera i białko. Gainer między posiłkami i po treningu a białko przed spaniem i z rana. Możesz też co jakis czas zrobic cykl kreatynowy. Zakup wtedy 2 puchy xpanda i przez 6 tygów bierz go napewno masa mieśniowa wtedy ci [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
